Erfahre Entspannung im Kontakt mit Anderen durch Ehrliches Mitteilen
Ehrlich zu sagen was wir denken oder fühlen ist ziemlich schwierig, oder?
Im Alltag halten wir uns eher zurück. Wir wollen höflich sein und Konflikte möglichst vermeiden. Das kann allerdings auch zu innerer Anspannung und Distanz führen.
Beim Ehrlichen Mitteilen lernt man, das zu sagen, was wirklich gerade im Inneren los ist. Man macht das nicht einfach so, sondern in einer ganz bestimmten, achtsamen Form. Die Anderen können das Gesagte so gut hören.
Beim Ehrlichen Mitteilen macht man eine neue Erfahrung: Ich kann aussprechen, was in mir los ist und es passiert nichts Schlimmes. Ich darf da sein, egal wie es mir geht. Meine unbewussten Befürchtungen treten nicht ein. Diese Erfahrung überschreibt ältere Kontakterfahrungen und hat einige positive Effekte.
Wenn sich zwei oder mehr Menschen ehrlich mitteilen, tritt oft schon beim ersten mal ein Gefühl von Erleichterung ein. Das liegt auch daran, dass der ventrale Vagusnerv aktiviert wird. Das Ehrliche Mitteilen führt immer wieder zu einem Zustand tiefer Entspannung und Verbundenheit. Wer es über Monate und Jahre regelmäßig praktiziert merkt, dass man auch im Alltag gelassener wird. Außerdem entwickelt man die Fähigkeit sich besser abzugrenzen, die eigenen Bedürfnisse klarer wahrzunehmen und für sich selber einzustehen.
Wie funktioniert Ehrliches Mitteilen?
Das Ehrliche Mitteilen ist eine Kommunikationsübung, entwickelt vom Traumatherapeuten Gopal Norbert Klein, die uns hilft neue Erfahrungen im Kontakt mit anderen zu machen. Wir lernen unsere Innenwelt aus einer Beobachterperspektive zu sehen und mitzuteilen. Dadurch gewinnen wir Abstand von unseren eigenen Gedanken und Empfindungen. Als Folge unserer Ehrlichkeit mit unserem Gegenüber entsteht Nähe und ein Zustand von Entspannung.
Damit das funktioniert ist es wichtig zunächst zu lernen die 3 Ebenen von innerer Erfahrung - Gedanken, Gefühle, und Körperempfindungen - von einander zu unterscheiden. Beim Ehrlichen Mitteilen teilen wir jede Ebene mit einem spezifischen Satzanfang mit. Das hilft bei der Desidentifikation.
| Gedanken | Gefühle | Körperempfindungen |
| Mein Kopf denkt, dass ... | Ich fühle ... | Ich spüre ... |
| Mein Kopf denkt, dass ich nicht gerade sitze. | Ich fühle Ärger. | Ich spüre Kälte an den Füßen. |
Es geht beim Ehrlichen Mitteilen nicht darum über die Vergangenheit oder die Zukunft zu sprechen. Stattdessen teilen wir mit, was gerade im Moment passiert. Das führt zu einem tieferen Kontakt mit den Anderen Menschen, die uns zuhören.
Was lernst du im Grundkurs?
Im Online Grundkurs geht es darum das Ehrliche Mitteilen durch Anwenden und Feedback in einer kleinen Gruppe zu erlernen. Zwischendurch erfährst du auch mehr zu den Hintergründen (Bindungs - und Entwicklungstrauma) aus der Perspektive von NARM (Neuroaktives Beziehungsmodell). Der Fokus liegt allerdings klar auf der Praxis. Außerdem gibt es immer wieder Raum für Austausch darüber, wie es dir mit dem Erlernen des EM geht.
Kursinhalte:
Hintergrund des Ehrlichen Mitteilens nach Gopal
Die 3 Ebenen (Körperempfindungen, Gefühle, Gedanken) kennen- und unterscheiden
Die Satzanfänge für die 3 Ebenen anwenden lernen
Übungen zur Körperwahrnehmung und Selbstregulation
kurze Übungssequenzen, Feedback, Zeit für Fragen
Regelmäßiges Praktizieren des Ehrlichen Mitteilens (Level 1, mit Korrektur)
Austausch darüber, was das Üben, Fehler machen, korrigiert werden etc. mit dir macht.
Anleitung und Übungen als pdf
Kostenlose Infoveranstaltung
Du bist noch unsicher, ob der Online Grundkurs etwas für dich ist?
Dann komm zur Kostenlosen Infoveranstaltung zum Online Grundkurs am 13.05.2026
Dozent
Josua Münch
Embodiment Coach & NARM informed professional
Kurzbiographie
Ich bin zertifizierter Embodiment Coach und begleite Menschen mit Klarheit, Achtsamkeit, und Verständnis für Bindungs – und Entwicklungstrauma. Ich habe ein Grundlagen Training in NARM (Neuroaffektives Beziehungsmodell) absolviert und befinde mich in der therapeutischen Ausbildung zum NARM practicioner.
Ich praktiziere das Ehrliche Mitteilen nach Gopal seit 2022 und leitet regelmäßig Online EM Treffen an. Außerdem gebe ich Einführungsworkshops zum Ehrlichen Mitteilen.
Als Facilitator für The Element Key Jam Sessions ermögliche ich es Menschen mit Musik, Tanz, Malerei und anderen künstlerischen Ausdrucksformen Resonanz, Verbundenheit, und Kreativität zu erleben.
Für wen?
Dieser Kurs ist geeignet für dich wenn du
Das Ehrliche Mitteilen von Anfang an mit Anderen anwenden möchtest
Regelmäßig Üben und Feedback erhalten möchtest
auch Erfahrungsaustausch und nicht nur das Erlernen der korrekten "Technik" am Herzen liegt
Das Ehrliche Mitteilen bequem von zu Hause aus erlernen möchtest
Vorrausetzungen: Keine Vorerfahrungen nötig, lediglich die Absicht das EM als Methode zu erlernen und regelmäßig anzuwenden
Kosten und Anmeldung
Kosten: 100 €
Anmeldung über die Buchungsplatform
Anmeldeschluss: Sonntag 24.05.2026
Infoveranstaltung zum EM Grundkurs
Du bist noch unsicher, ob der Online Grundkurs etwas für dich ist? Dann komm zur Kostenlosen Infoveranstaltung zum Online Grundkurs am 13.05.2026
1:1 Einführung in das Ehrliches Mitteilen
Du möchtest das Ehrliche Mitteilen lieber in einem 1:1 Setting erlernen? Dann schau dir mein Angebot Einführung ins Ehrliche MItteilen als Einzelcoaching an.